پوسیدگی مغز چیست؟ راهنمای والدین

آیا تا به حال از نوجوانتان چنین چیزی شنیده‌اید؟

• «چی شده اسکیبیدی، یو؟»
• «مالیات فنوم را به او بدهید»
• «من اعلامیه‌ی وابستگی به ریز را نوشتم.»
• «او کاملاً سیگما است، دروغ نمی‌گوید»

اگر هر یک از این موارد مشابه به نظر می‌رسد، ممکن است چیزی را ببینید که اکنون عموماً به عنوان "پوسیدگی مغز" شناخته می‌شود. انتشارات دانشگاه آکسفورد "پوسیدگی مغز" را در سال 2024 کلمه سال نامید. این به معنای آشفتگی ذهنی یا انحطاط شناختی است که افراد پس از گذراندن زمان زیاد در تماشای چیزهای بی‌فایده آنلاین احساس می‌کنند. نوجوانان بیشتر احتمال دارد از اصطلاحات عامیانه و عبارات ویروسی که در رسانه‌های اجتماعی، تیک‌تاک‌ها، بازی‌های ویدیویی و سایر سایت‌های تخصصی یاد می‌گیرند، استفاده کنند.

پوسیدگی مغز: کلمه سال آکسفورد و معنای آن برای مغز شما

پوسیدگی مغز یک بیماری پزشکی یا یک تشخیص بالینی نیست. در عوض، این یک اصطلاح فرهنگی برای چیزی است که وقتی مغز بیش از حد از طریق اسکرول کردن بی‌پایان، فیلم‌های کوتاه، میم‌های احمقانه و محتوای بی‌کیفیت تحریک می‌شود، اتفاق می‌افتد. این روزها پیام‌های سرگرم‌کننده اما تکراری و سطحی زیادی در رسانه‌های اجتماعی وجود دارد. آنها ممکن است بی‌ضرر به نظر برسند، اما مقدار زیاد آنها می‌تواند تمرکز، کنترل احساسات و حفظ سلامت روان شما را دشوار کند.

یک نظرسنجی مرکز تحقیقات پیو از 2025 می‌گوید که ۷۸٪ از نوجوانان آمریکایی احساس می‌کنند که باید هر ساعت تلفن‌های خود را چک کنند. تقریباً نیمی از آنها ادعا می‌کنند که گذراندن وقت زیاد با صفحه نمایش، تمرکز را برای آنها دشوار می‌کند. پوسیدگی مغز هم دلیل و هم نتیجه این تغییر رفتار است.

چگونه پوسیدگی مغز بر زندگی روزمره و اوقات فراغت شما تأثیر می‌گذارد

برای مثال، من قبلاً فکر می‌کردم پسرم عبارت «فقط در اوهایو» را خودش ساخته، چون هر بار که در سفری برای دیدن خانواده‌اش چیز عجیبی می‌دید، این عبارت را می‌گفت. اما بعداً معلوم شد که این عبارت بخشی از یک میم (meme) بوده که مدام در حال پخش شدن بوده. این باعث شد به این فکر کنم که چقدر از دایره لغات او از چیزهایی که آنلاین می‌خواند، سرچشمه می‌گیرد. این عبارات که بارها و بارها استفاده می‌شوند و اصطلاحاتی که باعث پوسیدگی مغز می‌شوند، به سرعت پخش شدند و به بخشی از نحوه صحبت نوجوانان تبدیل شدند.

این نوع استفاده از رسانه‌ها می‌تواند بر نحوه صحبت کردن، فکر کردن و حتی واکنش جوانان به دنیای اطرافشان تأثیر بگذارد، حتی اگر فوراً متوجه آن نشوید.

چگونه علائم پوسیدگی مغز و اثرات آنها بر سلامت روان را تشخیص دهیم

هیچ نشانه قطعی برای پوسیدگی مغز وجود ندارد، با این حال بسیاری از مردم می‌گویند که این نشانه‌ها عبارتند از:

* مه ذهنی یا کندی تفکر * عدم توانایی تمرکز * کاهش توانایی شناختی * تمایل مداوم به اسکرول کردن یا بررسی صفحه نمایش * احساس اینکه کارهای زیادی برای انجام دادن در طول روز دارید * اضطراب یا تحریک‌پذیری بیشتر

یک نظرسنجی توسط Common Sense Media نشان داد که نوجوانان به طور متوسط 7.5 ساعت در روز را صرف استفاده از صفحات نمایش خارج از فعالیت‌های مربوط به مدرسه می‌کنند. 62٪ از والدین می‌گویند که به دلیل استفاده بیش از حد از رسانه‌ها، شواهدی از ناراحتی عاطفی در فرزندانشان مشاهده کرده‌اند.

چه نوع محتوایی مغز شما را فاسد می‌کند؟

مطالب بی‌کیفیت یا اطلاعات بی‌کیفیت، نوعی از محتوا هستند که خواندنشان آسان است اما واقعاً هیچ کاری انجام نمی‌دهند. این مطالب باعث نمی‌شوند مغز بیشتر کار کند یا به رشد آن کمک کند. در اینجا چند نمونه آورده شده است:

* مقالات کلیک‌بایت با تیترهای بیش از حد هیجان‌انگیز * ویدیوهای واکنشی که چیز جدیدی اضافه نمی‌کنند * تیک‌تاک‌های ویروسی که جوک‌های تکراری را بارها و بارها تعریف می‌کنند * میم‌های بی‌معنی و کلیپس‌های توالت اسکیبیدی * مطالب اینفلوئنسری که شیوه‌های غیرواقعی زندگی را تشویق می‌کنند
* محتوایی که شما را بیش از حد احساساتی یا عصبانی می‌کند * تبلیغاتی که ظاهری سرگرم‌کننده دارند

تحقیقات در علوم اعصاب از 2025 نشان می‌دهد که جوانانی که بارها و بارها در معرض محتوای محرک دوپامین قرار می‌گیرند، ممکن است حساسیت‌زدایی شوند، به این معنی که مغز آنها برای دریافت همان میزان پاداش به تحریک بیشتری نیاز دارد. این امر باعث می‌شود که آنها بیشتر به رسانه‌ها معتاد شوند.

چگونه پوسیدگی مغز و صرف زمان زیاد پای صفحه نمایش بر نوجوانان و نسل Z تأثیر می‌گذارد

دیدن نوجوانانی که در مدرسه به تلفن‌هایشان معتاد شده‌اند و به اتفاقات اطرافشان توجهی ندارند، چیز عجیبی نیست. زمانی که افراد خسته‌کننده بودند و خلاقیت یا کنجکاوی را در آنها برمی‌انگیزاند، اکنون زمان‌هایی است که افراد در میان میم‌های احمقانه و زبان عامیانه پرسه می‌زنند. وقتی جوانان تمام اوقات فراغت خود را صرف تماشای تلویزیون یا بازی‌های ویدیویی می‌کنند، فرصت تعامل با دیگران در سطح عمیق‌تر یا تفکر آرام را از دست می‌دهند.

بچه‌هایی که زمان زیادی را صرف صفحات نمایش می‌کنند، معمولاً می‌گویند:

* مشکل در انجام تکالیف * مشکل در توجه کردن در کلاس * مشکل در بحث‌های معنادار * کوتاه بودن دامنه توجه * احساس بد هنگام عدم اتصال به صفحات نمایش

آکادمی اطفال آمریکا می‌گوید بچه‌ها فقط باید دو ساعت در روز را برای سرگرمی پای صفحه نمایش بگذرانند، اما نظرسنجی‌ها نشان می‌دهد که نوجوانان به طور متوسط در حال حاضر بیش از سه ساعت در روز را برای سرگرمی پای صفحه نمایش می‌گذرانند.

پوسیدگی مغز: اکنون چقدر زمان بیشتری را صرف صفحه نمایش می‌کنیم

افراد نسل‌های قبل به تلویزیون یا کامپیوترهای خانوادگی مشترک دسترسی زیادی نداشتند. نوجوانان و بچه‌های کوچک‌تر امروزه تلفن، تبلت، تلویزیون‌های متعدد و کنسول‌های بازی دارند که همه آنها توجه آنها را می‌خواهند. محتوای زیادی وجود دارد. هر روز، برنامه‌ها و سایت‌های رسانه‌های اجتماعی میلیون‌ها ویدیو منتشر می‌کنند که بسیاری از آنها عمداً احمقانه، تکراری یا بی‌محتوا هستند.

حتی چیزهایی که بی‌ضرر به نظر می‌رسند، مانند نظرات بازی‌ها یا فیلترهای سرگرم‌کننده، اگر بیش از حد تماشا شوند، ممکن است به مغز شما آسیب برسانند. و اگرچه ممکن است زبان عامیانه تغییر کند (از «بتمن بو می‌دهد» به «اسکیبیدی باپ بله بله»)، مشکل اصلی همان است: محتوایی که قرار است سرگرم شود اما نه تغذیه.

چگونه پوسیدگی مغز به برنامه‌ها و پلتفرم‌های مختلف سرایت می‌کند؟

پوسیدگی مغز به سرعت در سایت‌هایی مانند یوتیوب، تیک تاک، اینستاگرام و توییچ پخش می‌شود. یک میم می‌تواند در عرض یک روز در سراسر جهان پخش شود. نوجوانان چیزهایی مانند «کم‌رنگ محو» یا «سیگما مذکر» را بارها و بارها می‌گویند بدون اینکه بدانند از کجا آمده‌اند. این زبان به یک کد اجتماعی تبدیل می‌شود، راهی برای جوانان تا با یکدیگر صحبت کنند که آنها را از تفکر عمیق‌تر باز می‌دارد.

حتی افرادی که از رسانه‌های اجتماعی استفاده نمی‌کنند می‌توانند این کلمات را فقط با بودن در میان دوستانشان یاد بگیرند. و هرچه مردم رسانه‌های بیشتری تماشا می‌کنند، فرار از پوسیدگی مغز دشوارتر می‌شود.

چگونه والدین می‌توانند با کاهش زمان استفاده از صفحه نمایش، به مبارزه با پوسیدگی مغز کمک کنند؟

در ابتدا نگران نباشید. پوسیدگی مغز به این معنی نیست که مغز شما برای همیشه پوسیده است. اما این بدان معناست که باید به مدت زمانی که فرزندتان پای صفحه نمایش می‌گذراند توجه کنید. اگر فرزندتان همیشه حواسش پرت است، وقتی آنلاین نیست عصبانی می‌شود یا به نظر می‌رسد که علاقه‌اش را به چیزها از دست می‌دهد، ممکن است زمان آن رسیده باشد که قوانین سختگیرانه‌تری وضع کنید.

در اینجا چند روش برای انجام آن آورده شده است:

* اجازه ندهید نوجوانتان فوراً گوشی هوشمند داشته باشد یا به رسانه‌های اجتماعی دسترسی داشته باشد. * در خانه، مناطق بدون فناوری یا روال‌های بدون صفحه نمایش ایجاد کنید. * با آنها در مورد انواع چیزهایی که تماشا می‌کنند صحبت کنید. * سرگرمی‌هایی را که نیاز به تمرکز و صبر دارند، مانند مطالعه، هنر یا ورزش، تشویق کنید. * برای برنامه‌ها یا پلتفرم‌های خاص، محدودیت زمانی تعیین کنید.

گزارش رفتار جوانان گالوپ می‌گوید خانواده‌هایی که محدودیت‌های مداومی برای زمان استفاده از صفحه نمایش اعمال کردند، ۴۲ درصد بهبود در ثبات خلق و خوی نوجوانانشان و ۳۷ درصد افزایش در انجام تکالیف مدرسه توسط نوجوانانشان را مشاهده کردند.

آگاهی از پوسیدگی مغز و اثرات بلندمدت آن

زوال مغز دیجیتال می‌تواند هر کسی را تحت تأثیر قرار دهد، نه فقط نوجوانان. بزرگسالان نیز بدون فکر کردن در رسانه‌های اجتماعی اسکرول می‌کنند یا بین تب‌ها جابه‌جا می‌شوند. وقتی این اتفاق می‌افتد، اعتراف کنید. زمانی را برای فکر کردن با فرزندتان اختصاص دهید. "آیا تا به حال بعد از تماشای زیاد تیک‌تاک دچار مه مغزی شده‌اید؟" یا "چه نوع اطلاعاتی باعث می‌شود احساس بهتری داشته باشید؟ چه چیزی شما را خسته می‌کند؟"

هدف این نیست که نوجوانان را به خاطر علاقه به چیزهای دیجیتال ناراحت کنیم. هدف این است که به بچه‌ها کمک کنیم هوشیارتر شوند و یاد بگیرند که تشخیص دهند چه زمانی استفاده از رسانه‌ها دیگر لذت‌بخش نیست و به یک عادت تبدیل شده است.

ما می‌توانیم با پذیرش این مشکل، یادگیری نحوه عملکرد آن و تغذیه سالم‌تر، به نسل بعدی کمک کنیم تا از سلامت روان، دامنه توجه و قدرت مغز خود محافظت کنند.

ما می‌توانیم با استفاده از یک صفحه نمایش در هر زمان، از پوسیدگی مغز جلوگیری کنیم.

Elisabeth McGowan

A freelance writer passionate about celebrities, net worth stories, athletes, and political figures. She transforms facts into engaging narratives. A true cheese lover and cycling enthusiast, she finds inspiration in motion and flavor.