什么是脑腐烂？家长指南
您是否曾听过您的孩子说过这样的话？
- “什么 skibidi，哟？”
- “给他缴纳粉丝税”
- “我写了rizzdependence宣言。”
- “他真是个西格玛，不骗你”
如果以上任何一种说法听起来相似，你可能正在经历如今普遍被称为“脑腐烂”（brain rot）的现象。牛津大学出版社将“脑腐烂”评为2024年度词汇。它指的是人们在花费太多时间观看无用的网络内容后感到的精神模糊或认知退化。青少年更有可能使用他们在社交媒体、抖音、电子游戏和其他专业网站上学到的俚语和流行表达。
大脑腐烂：牛津年度词汇及其对大脑的影响
脑腐烂并非医学疾病或临床诊断。相反，它是一种文化简写，指的是大脑受到过多刺激（例如无休止的滚动屏幕、短片、搞笑表情包和低质量内容）时所发生的情况。如今，社交媒体上充斥着许多有趣但重复且肤浅的信息。这些信息可能看似无害，但过多的这些信息会让人难以集中注意力、控制情绪，并保持良好的心理健康。
皮尤研究中心于 2025 年开展的一项调查显示，78% 的美国青少年感到需要每小时查看一次手机。近一半的青少年表示，过多的屏幕时间让他们难以集中注意力。大脑衰退既是这种行为变化的原因，也是其结果。
脑腐烂如何影响你的日常生活和空闲时间
比如，我以前以为我儿子编造了“只有在俄亥俄州”这句话，因为他每次回家探亲时看到奇怪的东西都会这么说。结果发现，这句话其实是一个流传甚广的梗。这让我想到，他的词汇量有多少都源于他在网上读到的东西。这些被反复使用的短语和那些让你大脑腐烂的术语迅速传播开来，成为了青少年谈话的一部分。
这种媒体的使用方式可以影响年轻人的说话方式、思维方式，甚至他们对周围世界的反应方式，即使你没有立即看到。
如何识别脑腐烂症状及其对心理健康的影响
脑腐烂并没有明确的迹象，但很多人却说有：
* 精神恍惚或思维迟钝 * 无法集中注意力 * 认知能力下降 * 总是想滚动或查看屏幕 * 感觉每天有太多事情要做 更加焦虑或烦躁
Common Sense Media 的一项 2025 调查显示，青少年每天在学校活动之外平均花费 7.5 个小时使用屏幕。62% 的父母表示，他们看到孩子因为过度使用媒体而出现情绪不适的证据。
什么样的内容会让你的大脑腐烂
脑筋急转弯（Brainrot）材料，或者说低质量信息，是指那些读起来容易，但实际上没有任何作用的内容。它既不能让大脑更卖力地工作，也不能帮助大脑成长。以下是一些例子：
* 标题过于刺激的点击诱饵文章 * 没有任何新意的反应视频 * 病毒式传播的 TikTok 视频一遍又一遍地讲述同样的笑话 * 愚蠢的表情包和 skibidi 厕所剪辑 * 鼓励不切实际的生活方式的网红内容
* 让你过于情绪化或愤怒的内容 * 看起来像娱乐的广告
2025 的神经科学研究表明，反复接触能触发多巴胺内容的年轻人可能会变得麻木，这意味着他们的大脑需要更多刺激才能获得相同程度的奖励。这使得他们更容易对媒体上瘾。
大脑衰退和过多屏幕时间如何影响青少年和 Z 世代
在学校里，青少年沉迷于手机，对周围发生的事情漠不关心的情况屡见不鲜。过去那些激发人们创造力或好奇心的无聊时光，如今却成了人们浏览搞笑表情包和流行语的时代。当孩子们把所有的闲暇时间都花在看电视或玩电子游戏上时，他们就错过了与他人进行更深入互动或静下心来思考的机会。
那些花太多时间在屏幕上的孩子通常会说：
* 难以完成作业 * 难以集中注意力上课 * 难以进行有意义的讨论 * 注意力持续时间较短 * 不看屏幕时感觉不舒服
美国儿科学会表示，孩子们每天只应该花两个小时在屏幕上娱乐，但调查显示，目前青少年平均每天花三个多小时在屏幕上娱乐。
大脑腐烂：我们现在有多少屏幕时间
上一代人没有那么多机会接触电视或共享家庭电脑。如今的青少年和小孩子拥有手机、平板电脑、几台电视和游戏机，所有这些都在吸引他们的注意力。内容太多了。社交媒体应用和网站每天都会发布数百万个视频，其中很多内容愚蠢、重复或故意显得肤浅。
即使是那些看似无害的东西，比如游戏评论或搞笑滤镜，如果看太多，也可能伤脑筋。尽管用语可能发生变化（从“蝙蝠侠的味道”到“skibidi bop 好啊好啊”），但主要问题依然存在：这些内容旨在娱乐，而非满足需求。
脑腐病如何蔓延至不同的应用程序和平台
脑子烂掉的东西在YouTube、TikTok、Instagram和Twitch等网站上迅速蔓延。一个表情包一天就能传遍全球。青少年们一遍又一遍地说着“低锥度渐变”或“西格玛男”之类的词，却不知其出处。这些行话成了社交暗号，成了年轻人互相交流的一种方式，却阻碍了他们更深入的思考。
即使不使用社交媒体的人，只要和朋友相处，也能学会这些词汇。随着人们接触媒体的次数增多，摆脱大脑的腐烂也变得越来越困难。
父母如何通过减少屏幕时间来防止大脑衰退
一开始别担心。脑衰退并不意味着你的大脑永远都呆滞不灵光。但这意味着你应该关注孩子在屏幕上花费的时间。如果你的孩子总是心不在焉，不上网就生气，或者似乎对任何事物都失去了兴趣，那么也许是时候制定更严格的规则了。
以下是一些方法：
* 不要让你的孩子马上拥有智能手机或接触社交媒体。* 在家里设立无科技区或无屏幕习惯。* 和他们谈谈他们正在观看什么类型的内容。* 鼓励那些需要专注和耐心的爱好，比如阅读、艺术或运动。* 为某些应用程序或平台设置使用时间限制。
盖洛普的2025 青少年行为报告称，那些对青少年屏幕时间实施持续限制的家庭发现，他们家青少年的情绪稳定性提高了 42%，完成学业的青少年人数增加了 37%。
意识到脑腐烂及其长期影响
数字大脑衰退会影响任何人，不仅仅是青少年。成年人也会在社交媒体上刷屏，或者不假思索地在不同的标签页之间切换。如果发生这种情况，一定要承认。花点时间和你的孩子一起思考。“你有没有因为看了太多TikTok而感到头脑混乱？”或者“什么样的信息能让你感觉更好？什么让你感到疲倦？”
重点不在于让青少年因为喜欢电子产品而感到内疚，而在于帮助孩子们提高意识，学会分辨何时使用媒体不再带来乐趣，何时已经成为一种习惯。
我们可以通过认识问题、了解其工作原理和更健康的饮食来帮助下一代保护他们的心理健康、注意力和大脑强度。
我们可以通过一次使用一个屏幕来克服大脑的腐烂。
