JOMO bedeutet: JOMO annehmen, weniger FOMO-Sorgen, Freude finden

Die meisten Artikel über JOMO verschweigen, dass der Begriff ursprünglich von einem Blogbeitrag eines Mannes stammt, dessen Sohn vier Tage alt war. Anil Dash, Juli 2012, New York. Er tippte die vierbuchstabige Umkehrung des damals wohl bekanntesten Internet-Akronyms und veröffentlichte sie noch am selben Abend. Die Formulierung war prägnanter als die später populäre Wellness-Variante. Als Merriam-Webster JOMO schließlich aufnahm, hatte sich die Bedeutung zu einem vagen Begriff für Selbstfürsorge abgeschwächt. Die wahre Geschichte ist jedoch viel interessanter. Psychologische Forschung. Ein Krypto-Crash mit einem Wert von 2 Billionen Dollar. 1,25 Billionen Dollar Kreditkartenschulden in den USA. Eine Generation, die stillschweigend ihr Smartphone beiseitelegt. Dieser Artikel erklärt, was JOMO wirklich bedeutet, woher es kommt, was die Wissenschaft dazu sagt und warum diejenigen, die am meisten davon profitieren, nicht auf Retreats sind. Sie sind diejenigen, die auf den nächsten Börsenbesuch und die nächste 80-Dollar-Bestellung verzichten.

JOMO bedeutet, in einem Absatz

JOMO steht für „die Freude, etwas zu verpassen“. Die gängige Definition von JOMO lautet ungefähr so: die Befriedigung, nicht teilzunehmen, nicht hinterherzujagen, nicht mitzumachen. Ganz ohne Schuldgefühle. Merriam-Webster definiert es als „Freude, die man empfindet, wenn man nicht an Veranstaltungen teilnimmt, zu denen man eingeladen wurde“ und datiert die erste bekannte Verwendung auf das Jahr 2012. Das Wörterbuch bezeichnet es als informellen Slang. Anil Dash, der den Begriff geprägt hat, nannte ihn präziser: das Gegenmittel gegen FOMO (Fear of Missing Out), die Freude, sich Zeit für sich selbst zu nehmen, die Chance, der Selbstfürsorge Priorität einzuräumen und nicht der nächsten Einladung im Posteingang nachzugehen.

Woher JOMO kam: Die Entstehungsgeschichte aus dem Jahr 2012

Anil Dash veröffentlichte am 19. Juli 2012 einen Beitrag mit dem Titel „JOMO!“. Sein Sohn war vier Tage alt. Die Familie war zu Hause. Dash beobachtete, wie in den sozialen Medien immer mehr Neid auf Veranstaltungen geäußert wurde, die er bewusst mied, und daraus entstand der Beitrag. Er definierte JOMO als „eine selige, gelassene Freude darüber, zu wissen und mitzufeiern, dass es da draußen Menschen gibt, die die Zeit ihres Lebens bei etwas haben, das man selbst vielleicht auch gerne gemacht hätte, aber einfach verpasst.“

Es war ein direkter Angriff auf die Angst, etwas zu verpassen (FOMO). Die Tech-Unternehmerin Caterina Fake hatte den Begriff im März 2011 in einem Beitrag mit dem Titel „FOMO und soziale Medien“ geprägt, nachdem sie die Party-Hopping-Szene des SXSW-Festivals online beobachtet hatte. Die tieferen Marketing-Ursprünge lassen sich bis zu Dan Herman, einem Konsumforscher der frühen 2000er-Jahre, zurückverfolgen. Fake gab dem Begriff den Social-Media-Rahmen, der sich durchsetzte.

Dann marschierte JOMO, wie üblich, langsam durch die Popkultur. Dictionary.com kürte es am 13. Mai 2019 zum Wort des Tages. Die Oxford Learner's Dictionaries nahmen es später mit der etwas sanfteren Bedeutung „ein Wohlgefühl, das man empfindet, wenn man eine Tätigkeit nicht ausübt, die andere gerade tun“ auf. Dash selbst schrieb 2019 einen Rückblick mit dem Titel „Ich hätte ein JOMO-Buch schreiben sollen“. Halb ironisch, halb erfreut, dass das Wort sieben Internetjahre überdauert hatte.

JOMO vs. FOMO: Das Gegenteil von FOMO im Alltag

Stellt man sie nebeneinander, wird der Kontrast sofort deutlich. Die Angst, etwas zu verpassen (FOMO), macht sich breit. Die Freude am Verpassen (JOMO) kommt zum Vorschein. Das eine ist das beklemmende Gefühl in der Brust um 23 Uhr, wenn in einem Gruppenchat immer noch von einer Party die Rede ist, die man verpasst hat. Das andere ist die Tasse Tee, die man sich stattdessen kocht.

Das Forschungsteam von Andrew Przybylski entwickelte 2013 die erste von Fachkollegen begutachtete FOMO-Skala. Sie besteht aus zehn Items auf einer Likert-Skala. FOMO wurde als „die allgegenwärtige Befürchtung, dass andere positive Erfahrungen machen könnten, an denen man selbst nicht teilhaben kann“ definiert. Der Cronbachs Alpha-Wert lag zwischen 0,87 und 0,90, was für ein Selbstbeurteilungsinstrument ungewöhnlich niedrig ist. Die Skala wurde seither tausendfach in psychologischen und Marketing-Fachzeitschriften zitiert.

Diese FOMO-Merkmale summieren sich. Hedepy schätzt den Anteil der Social-Media-Nutzer, die mit FOMO zu kämpfen haben, auf über die Hälfte. Ulliance beziffert die Rate bei Erwachsenen auf fast 70 %. Nach langem Scrollen machen sich zuerst Neid und Minderwertigkeitsgefühle breit, dann Schlafstörungen und schließlich schleicht sich ein schleichender Burnout ein. JOMO leugnet all das nicht. Es verändert lediglich die Beziehung. Schalten Sie eine einzige Benachrichtigung stumm. Schalten Sie für eine Stunde ab. Verbringen Sie Zeit, ohne auch nur einmal Ihren Feed zu checken. So fangen die meisten Menschen an, die ich kenne.

Was Merriam-Webster, Psychotherapie und Wohlbefindensforschung sagen

Die Wörterbucheinträge beschreiben, was JOMO ist. Die Fachliteratur zu Psychotherapie und Wohlbefinden beschreibt seine Wirkung. Drei Studien stechen dabei besonders hervor.

Aranda und Baig veröffentlichten auf der MobileHCI 2018 Konferenz in Barcelona ihren Beitrag „Toward 'JOMO': the joy of missing out and the freedom of disconnecting“. Es war die erste wissenschaftliche Arbeit, die JOMO in den Mittelpunkt stellte und auf einer qualitativen Ethnografie von Menschen basierte, die bewusst auf die Nutzung digitaler Geräte verzichteten. Aranda und Kollegen entwickelten 2022 eine mehrfaktorielle JOMO-Skala mit fünf Dimensionen: Achtsamkeit, Nutzung sozialer Medien, Zufriedenheit mit der Einsamkeit, soziale Distanzierung und sozialer Vergleich.

Der direkteste Test erfolgte 2025. Kantar, Yalçın, Kocabıyık und Barry veröffentlichten im Journal of Psychology die Studie „Joy of Missing Out (JOMO) and Its Role in Reducing Social Media Addiction“. Sie fanden heraus, dass JOMO negativ mit FOMO (Fear of Missing Out) und Social-Media-Sucht, aber positiv mit psychischem Wohlbefinden korreliert, wobei Einsamkeit und psychische Belastung als serielle Mediatoren fungieren. Eine weitere Studie aus dem Jahr 2025, veröffentlicht im Fachmagazin „The Educational and Developmental Psychologist“, zeigte, dass JOMO die Verbindung zwischen Selbstmitgefühl und Wohlbefinden vermittelt.

Eine Umfrage von Common Sense Media und Hopelab aus dem Jahr 2024 lieferte eine ernüchternde Erkenntnis: 53 % der jungen Erwachsenen geben an, ihren Social-Media-Konsum nicht kontrollieren zu können. JOMO (Joy of Missing Out) ist für diese Bevölkerungsgruppe kein Allheilmittel. Es ist ein langsamer Prozess, der sich gegen einen Feed durchsetzen muss, der auf FOMO (Fear of Missing Out) ausgelegt ist.

JOMO im Kryptobereich: Die Disziplin, Kursanstiege zu überspringen

Bei Kryptowährungen hat JOMO (Joy-Money) den größten monetären Wert. Die Angst, den nächsten Kursanstieg zu verpassen, ist wahrscheinlich die teuerste Emotion in dieser Anlageklasse. Abwarten ist messbar besser, als über einen gesamten Zyklus hinweg ständig hinterherzujagen.

Bitcoin erreichte am 10. November 2021 ein Allzeithoch von 68.982 US-Dollar. Ein Bulletin der Bank für Internationalen Zahlungsausgleich (BIZ) aus Basel vom Dezember desselben Jahres beleuchtete die Kundenseite. Die monatlich aktiven Nutzer von Krypto-Börsen-Apps stiegen von rund 100.000 im August 2015 auf über 30 Millionen bis zum Höchststand im November 2021. Anders ausgedrückt: Die größte Gruppe von Privatanlegern in der Geschichte des Kryptomarktes war buchstäblich auf dem Höhepunkt vertreten.

Dann brach der Kurs ein. Die gesamte Marktkapitalisierung des Kryptomarktes fiel von rund 3 Billionen US-Dollar im November 2021 auf etwa 900 Milliarden US-Dollar ein Jahr später. 70 Prozent waren weg. Die Berechnungen der BIZ zu dieser Gruppe sind erschreckend. Zwischen 73 % und 81 % der privaten Bitcoin-App-Nutzer, die zwischen 2015 und 2022 eingestiegen sind, haben Verluste erlitten. Der durchschnittliche Verlust betrug 431 US-Dollar bei einem Einsatz von 900 US-Dollar, also rund 47,89 %. Die australische Regulierungsbehörde ASIC führte 2022 eine Umfrage unter Krypto-Besitzern durch und fand heraus, dass nur 20 % ihr eigenes Verhalten als risikofreudig bezeichneten. Somit kauften 80 % der Befragten, ohne sich des damit verbundenen Risikos bewusst zu sein.

Akademische Studien bestätigen dieses Muster. Baur und Dimpfl (2018) zeigten, dass Kryptomärkte eine inverse Volatilitätsasymmetrie aufweisen. Positive Preisschocks erhöhen die Volatilität stärker als negative – im Gegensatz zu Aktien. Eine 2023 im „Quarterly Review of Economics and Finance“ veröffentlichte Studie mit dem Titel „FoMO in the Bitcoin market“ bestätigte dies und brachte den Effekt mit einem Glücksindex, dem Verhältnis von Short- zu Long-Volumen sowie geopolitischen Risiken in Verbindung. Vereinfacht ausgedrückt: Steigt der Preis, drängen mehr Käufer auf den Markt, und die Volatilität schießt in die Höhe. FOMO lässt sich grafisch darstellen.

JOMO ist hier nicht gegen Kryptowährungen gerichtet. Es ist eine Disziplin. Die Zyklustrader, die mehrere Kursrückgänge überstanden haben, bauten ihre Karrieren auf der Freude am Aussitzen von Positionen auf, die sie nicht bewerten konnten. Die Kryptoindustrie verkauft genau das Gegenteil dieser Haltung – und zwar rund um die Uhr.

Setzen Sie auf JOMO im Bereich der persönlichen Finanzen: Weniger Lifestyle-Schleichen

Derselbe Kreislauf wiederholt sich Monat für Monat in kleinerem Maßstab auf jedem Girokonto. Der Druck äußert sich in einem steigenden Lebensstandard. Zweites Auto. Neueres Handy. Dritter Streaming-Dienst. Der vierte Lieferdienst. JOMO (Joy of Missing Out) im Bereich der persönlichen Finanzen bedeutet einfach, sich von diesem ständigen Vergleichswahn zu befreien.

Die makroökonomische Lage Anfang 2020 untermauert diese These. Die US-Sparquote privater Haushalte sank laut FRED und dem Bureau of Economic Analysis von 4,5 % im Januar 2019 auf 4,0 % im Februar und weiter auf 3,6 % im März. Außerhalb einer Rezession ist dies ein ungewöhnlich niedriger Wert. Gleichzeitig erreichten die Kreditkartenschulden US-amerikanischer Haushalte im ersten Quartal 2020 laut der New Yorker Fed 1,252 Billionen US-Dollar. Der Höchststand im vierten Quartal 2025 wird mit 1,277 Billionen US-Dollar erwartet – der höchste Wert seit Beginn der Aufzeichnungen im Jahr 1999. Der durchschnittliche Kreditkartensaldo pro Haushalt beträgt 6.715 US-Dollar.

Betrachtet man die Generationen, wird der JOMO-Effekt deutlich. Laut LendingTree weist die Generation X mit durchschnittlich 9.600 US-Dollar den höchsten Kreditkartensaldo auf. Die Generation Z liegt mit 3.493 US-Dollar am unteren Ende. Die Studie „Better Money Habits 2025“ der Bank of America ergab, dass 72 % der jungen Erwachsenen im vergangenen Jahr mindestens einen bewussten Schritt zur Verbesserung ihrer Finanzen unternommen haben. Die Hälfte dieser Gruppe (51 %) legte Geld auf Sparbasis an. Etwa ein Viertel (24 %) tilgte Schulden. Bankrate beziffert den durchschnittlichen Nebenverdienst der Generation Z auf 958 US-Dollar pro Monat, wovon der Großteil nicht für Konsumzwecke verwendet wird. Eine Harris-Umfrage aus dem Jahr 2025 prognostiziert, dass die Generation Z finanzielle Unabhängigkeit bis zum Alter von 32 Jahren anstrebt – früher als jede vorherige Generation.

Keine dieser Zahlen beweist, dass die Generation Z JOMO (Joy of Missing Out) vollständig verinnerlicht hat. Doch die Generation, die am längsten online ist, ist auch diejenige, die sich am bewusstesten weigert, Geld für das auszugeben, was ihr ständig im Feed angezeigt wird.

JOMO und Generation Z: Introvertierte und extrovertierte Energie im Feed

Die Generation Z wuchs mit der Angst, etwas zu verpassen (FOMO), als Normalzustand auf. Jetzt schreiben sie die Regeln für das Ausgehen aus der Öffentlichkeit. Die Daten sind wirklich interessant.

Der Bericht „Teens, Social Media and Technology 2024“ des Pew Research Center, veröffentlicht am 12. Dezember desselben Jahres, bezifferte die YouTube-Nutzung unter US-amerikanischen Teenagern auf 90 % und die Nutzung von TikTok und Instagram auf jeweils rund 60 %. 16 % sind „fast ständig“ auf TikTok. Fast die Hälfte aller US-amerikanischen Teenager beschreibt sich selbst als „fast ständig“ online. Doch die gleichen Daten zeigen auch das Gegenteil: Laut einer Umfrage von Sprout Social aus dem Jahr 2024 planten 63 % der Generation Z eine Social-Media-Pause – mehr als jede andere Generation. Der Bericht „Digital Media Trends 2025“ von Deloitte verzeichnete, dass fast ein Drittel der Generation Z im vergangenen Jahr eine Social-Media-App gelöscht hatte, verglichen mit etwa 25 % aller Konsumenten. 16 % verzichteten sogar komplett auf mindestens eine App.

Die Financial Times analysierte GWI-Daten von 250.000 Erwachsenen in über 50 Ländern. Die durchschnittliche tägliche Nutzung sozialer Medien sank bis Ende 2024 auf 2 Stunden und 20 Minuten. Das entspricht einem Rückgang von fast 10 % seit 2022, wobei der stärkste Rückgang bei Teenagern und jungen Erwachsenen zu verzeichnen ist. Der GWI-Bericht „Gen Z 2025“ wies auf eine damit zusammenhängende Veränderung innerhalb der Plattformen selbst hin: Inhalte werden zunehmend privat geteilt. 68 % der Generation Z posten in ihren Kontaktlisten für enge Freunde anstatt im Hauptraster. Öffentliche Beiträge von 16- bis 24-Jährigen gingen innerhalb von zwei Jahren um 28 % zurück. Das Engagement in den Stories enger Freunde stieg im gleichen Zeitraum um 42 %.

Die klassische Unterscheidung zwischen Introvertierten und Extrovertierten, die ältere JOMO-Artikel so treffend beschreiben, ist nach wie vor bedingt gültig. Die Cleveland Clinic stellt fest, dass Introvertierte eher zu JOMO neigen, Extrovertierte hingegen zu FOMO. Die Generation Z bringt zusätzliche Komplexität ins Spiel. Selbst die Extrovertierten dieser Generation lenken ihre öffentliche Energie zunehmend in den privaten Bereich. Die Zuhörerschaft schrumpfte. Die Diskussionen gingen jedoch weiter.

Der Bericht „Mind the Workplace 2025“ von Mental Health America beleuchtet auch das Thema Burnout: Nur 36 % der Generation Z fühlen sich bei der Arbeit „sehr engagiert“, 13 Prozentpunkte unter dem US-Durchschnitt, und 91 % berichten von mindestens einer psychischen Belastung oder einem Burnout-Anfall. JOMO (Joy of Missing Out) ist die rationale, adaptive Reaktion auf diese Situation.

Freude offline finden: Bücher, einfache Handys, JOMO-Produkte

Das JOMO-Bücherregal ist klein. Vier Titel, in etwa chronologischer Reihenfolge.

Christina Crook, 2014, „The Joy of Missing Out: Finding Balance in a Wired World“. Memoiren über ihren 31-tägigen Internet-Fastenversuch. Der Hashtag #JOMO geht auf sie zurück. Tonya Daltons Buch von 2019 trägt denselben Titel, jedoch mit dem Untertitel „Live More by Doing Less“. Fortune listete es in diesem Jahr unter den zehn besten Wirtschaftsbüchern. Cal Newports „Digital Minimalism“ erschien im selben Jahr und ist das philosophische Werk, zu dem die meisten Leser als Nächstes greifen. Svend Brinkmanns „Stand Firm: Resisting the Self-Improvement Craze“ (englische Ausgabe 2017) ist die provokantere Wahl und bewusst gesundheitskritisch.

Nun zum Hardware-Teil. Feature-Phones (einfache Handys) erzielten 2024 weltweit einen Umsatz von 10,6 Milliarden US-Dollar bei 1,1 Milliarden verkauften Einheiten. Prognosen für Großbritannien sagen ein jährliches Wachstum von 21 % bis 2025 voraus. Das Suchinteresse bei Google für „einfaches Handy“ stieg innerhalb von zwölf Monaten um über 300 % und erreichte Anfang 2025 seinen Höhepunkt. Drei Marken tauchen immer wieder auf: Light Phone aus New York, Punkt aus der Schweiz und Mudita Pure aus Polen. Ihre Werbebotschaften sind nahezu identisch: Schaffen Sie sich Erfüllung mit einem guten Buch. Nehmen Sie sich Zeit für das, was Sie wirklich tun möchten. Genießen Sie den Augenblick. Verzichten Sie auf den Dopaminrausch des Feeds.

Ist JOMO nur etwas für Leute, die es sich leisten können?

Eine ehrliche Kritik ist angebracht. JOMO kann als Privileg wahrgenommen werden. Die Journalistin Joan Westenberg argumentierte 2024, dass Wellness zu einer „Ware mit Statussymbolen, Exklusivität und Privilegien“ geworden sei. Soziale Veranstaltungen abzusagen, eine Woche digitale Auszeit zu nehmen, ein minimalistisches Smartphone für 300 Dollar zu kaufen oder einen Krypto-Boom zu verpassen, weil man bereits Ersparnisse hat, fällt leichter, wenn die grundlegenden Voraussetzungen erfüllt sind. Ein freiberuflicher Mitarbeiter mit zwei Jobs und ohne finanzielle Reserven hat weniger Spielraum für JOMO. Ich denke immer wieder daran, wenn mir ein JOMO-Retreat in meinem Feed angezeigt wird; der Ansatz ist zwar nach wie vor nützlich, aber die Marketingstrategie verdient die Skepsis, die ihr entgegengebracht wird.

Elisabeth McGowan

A freelance writer passionate about celebrities, net worth stories, athletes, and political figures. She transforms facts into engaging narratives. A true cheese lover and cycling enthusiast, she finds inspiration in motion and flavor.