JOMO 的含义：拥抱 JOMO，减少 FOMO 焦虑，寻找快乐

大多数关于JOMO的文章都忽略了这个词的由来：它源于一位儿子出生仅四天的男士在2012年7月于纽约发表的一篇博文。他写下了当年最热门的网络缩写词JOMO的四个字母倒写版本，并在当晚就发布了出来。与后来流行的健康养生版本相比，最初的版本更加简洁明了。等到韦氏词典收录JOMO时，它已经变成了一个模糊的自我关爱标签。但真正的故事远比这有趣。心理学研究、2万亿美元的加密货币崩盘、1.25万亿美元的美国信用卡债务，以及一代人悄然放下手机。本文将深入探讨JOMO的真正含义、起源、科学研究的结论，以及为什么真正从中受益最多的人并非参加度假活动，而是那些放弃下一次股市上涨和下一份80美元外卖的人。

JOMO 的意思，用一段话来说

JOMO 是“享受错过的乐趣”（Joy of Missing Out）的缩写。JOMO 的基本定义大致如下：选择不参加、不追逐、不消费所带来的满足感，而且没有任何负罪感。韦氏词典将其解释为“因未参加受邀活动而获得的快乐”，并指出该词最早出现于 2012 年。词典将其归类为非正式俚语。而 JOMO 的创造者 Anil Dash 则给出了更具体的定义：它是 FOMO（错失恐惧症）的解药，是享受独处时光的乐趣，是优先考虑自我关怀而非下一个涌入邮箱的邀请函的机会。

JOMO的由来：2012年的起源故事

2012年7月19日，阿尼尔·达什（Anil Dash）发布了一篇题为“JOMO！”的帖子。当时他的儿子出生才四天，一家人待在家中。达什注意到，在他刻意缺席的活动中，社交媒体上开始出现一些羡慕的表情，这篇帖子正是由此而来。他将JOMO定义为“一种幸福而平静的享受，因为你知道并为此感到高兴，有人正在享受着你可能也想做但却选择错过的美好时光。”

这直接针对了“害怕错过”（FOMO）的心理。科技企业家卡特琳娜·费克（Caterina Fake）在2011年3月发表了一篇题为《害怕错过与社交媒体》的文章，她在观察了西南偏南音乐节（SXSW）期间人们在网上频繁参加派对的现象后，创造了“害怕错过”这个词。而更深层次的营销渊源可以追溯到2000年代初的消费者研究员丹·赫尔曼（Dan Herman）。费克赋予了“害怕错过”这个词社交媒体化的框架，并使其深入人心。

然后，JOMO 像往常一样缓慢地渗透到流行文化中。Dictionary.com 于 2019 年 5 月 13 日将其选为每日一词。牛津学习词典随后也收录了它，并给出了更为温和的解释：“一种因不做别人正在做的事情而获得的愉悦感”。达什本人在 2019 年写了一篇回顾文章，题为《我应该写一本关于 JOMO 的书》。文章中既有几分讽刺，也有几分欣慰，因为这个词在互联网上存活了七年之久。

JOMO vs FOMO：日常生活中 FOMO 的反义词

把它们放在一起比较，对比就非常明显。FOMO（害怕错过）让人焦虑，而JOMO（享受当下）则让人感到平静。一个是晚上11点，你错过的聚会群聊里不断涌现的关于你的遗憾，让你胸口发闷；另一个则是你泡了一杯茶来代替错过的遗憾。

安德鲁·普日比尔斯基的研究团队于2013年构建了首个经同行评审的“错失恐惧症”（FOMO）量表。该量表包含十个李克特量表题项。他们将FOMO定义为“一种普遍存在的担忧，即担心他人可能正在经历自己无法参与的、令人愉悦的体验”。该量表的克朗巴赫α系数介于0.87至0.90之间，对于自评量表而言，这一数值异常高。此后，该量表已被心理学和市场营销期刊引用数千次。

这些FOMO（错失恐惧症）的症状会不断累积。Hedepy的数据显示，超过一半的社交媒体用户都深受FOMO的困扰。Ulliance则认为，成年人的FOMO比例接近70%。长时间浏览社交媒体后，首先出现的是嫉妒和自卑感，然后是睡眠不足，接着是轻微的倦怠感。JOMO（享受当下）并不否认这些症状，它只是重新调整了与这些症状的关系。关闭一条通知，断网一小时，完全不看社交媒体动态。我遇到的大多数人都是从这里开始的。

韦氏词典、心理疗法和幸福感研究都说了什么？

词典条目解释了什么是JOMO（享受过度性欲减退）。心理治疗和幸福感方面的文献则描述了它的作用。其中有三项研究尤为突出。

Aranda 和 Baig 在巴塞罗那举行的 2018 年 MobileHCI 大会上发表了题为《走向“JOMO”：错过的乐趣与断联的自由》的论文。这是第一篇以“错过的乐趣”为核心的学术论文，其研究基于对刻意远离电子设备的人群的定性民族志调查。Anand 及其同事于 2022 年构建了一个包含五个维度的多因素 JOMO 量表：正念、社交媒体使用、独处满足感、社交疏离和社会比较。

最直接的检验出现在2025年。Kantar、Yalçın、Kocabıyık和Barry在《心理学杂志》上发表了题为“错失之乐（JOMO）及其在减少社交媒体成瘾中的作用”的论文。他们发现，错失之乐与错失恐惧症（FOMO）和社交媒体成瘾呈负相关，与心理健康呈正相关，孤独感和心理困扰在其中起着串联中介作用。2025年发表在《教育与发展心理学家》杂志上的另一篇论文表明，错失之乐在自我关怀和心理健康之间起着中介作用。

2024年Common Sense Media和Hopelab的一项调查提供了一项令人警醒的数据：53%的年轻人表示他们无法控制自己使用社交媒体。对于这个群体来说，“享受当下”（JOMO）并非灵丹妙药。它需要循序渐进地进行，才能在充斥着“害怕错过”（FOMO）信息流的漩涡中脱颖而出。

加密货币领域的 JOMO：跳过拉盘的策略

在加密货币领域，JOMO（抢先买入）的美元价值体现得最为明显。害怕错过下一波上涨行情，可能是这类资产中最昂贵的心理因素。从长远来看，持仓观望肯定比盲目追涨要好得多，尤其是在一个完整的周期内。

2021年11月10日，比特币价格创下68,982美元的历史新高。同年12月，国际清算银行在巴塞尔发布的一份公告详细阐述了客户方面的情况。加密货币交易应用程序的月活跃用户数从2015年8月的约10万飙升至2021年11月峰值时的3000多万。换句话说，加密货币历史上规模最大的散户买家群体出现在了价格的顶峰。

然后，图表崩盘了。加密货币总市值从2021年11月的约3万亿美元暴跌至一年后的约9000亿美元，缩水70%。国际清算银行（BIS）对这部分用户的分析惨不忍睹。在2015年至2022年间进入比特币市场的零售应用用户中，有73%至81%最终亏损。平均亏损额为：900美元的投入亏损431美元，约占总亏损额的47.89%。澳大利亚监管机构ASIC在2022年对加密货币持有者进行了一项调查，发现只有20%的人认为自己的行为是“冒险的”。也就是说，80%的人在没有意识到自身风险的情况下就进行了购买。

学术研究也支持这一模式。Baur 和 Dimpfl 在 2018 年的研究表明，加密货币市场存在反向波动不对称现象。与股票市场相反，正向价格冲击比负向价格冲击更能推高波动性。2023 年发表在《经济与金融季刊》上的一篇题为《比特币市场的 FOMO 效应》的论文证实了这一点，并将这种效应与幸福指数、多空交易量比以及地缘政治风险联系起来。简单来说：价格上涨，更多买家涌入，导致波动性飙升。这就是 FOMO 效应的图表形式。

JOMO（享受不买入）在这里并非反对加密货币，而是一种交易纪律。那些经历过多次市场回撤并最终幸存下来的周期交易员，正是凭借着在无法准确评估市场波动的情况下选择观望的心态，才得以建立起自己的职业生涯。而加密货币行业每时每刻都在兜售着与此截然相反的理念。

在个人理财中拥抱“享受生活”：减少生活方式的过度膨胀

同样的循环每月都在每个人的银行账户里以较小的规模上演。压力最终体现在生活方式的膨胀上：第二辆车、升级版手机、第三个流媒体服务、第四次外卖。在个人理财中拥抱“享受生活”（JOMO）意味着放弃这种攀比的心态。

年初的宏观经济形势印证了这一点。据FRED和美国经济分析局的数据显示，美国个人储蓄率从1月份的4.5%下滑至2月份的4.0%，3月份进一步降至3.6%。在非经济衰退时期，这一水平异常低迷。与此同时，根据纽约联邦储备银行的数据，美国家庭信用卡债务在2025年第一季度达到1.252万亿美元。预计2025年第四季度的峰值将达到1.277万亿美元，这将是自1999年开始追踪该数据以来的最高值。平均家庭信用卡余额为6715美元。

按世代来看，JOMO（享受生活，享受金钱）的兴起显而易见。LendingTree的数据显示，X世代的平均信用卡余额最高，达9600美元，而Z世代则最低，仅为3493美元。美国银行2025年的“更佳理财习惯”调查发现，72%的年轻人在过去一年中至少采取了一项改善财务状况的措施。其中一半（51%）将钱存了起来，约四分之一（24%）偿还了债务。Bankrate的数据显示，Z世代的兼职收入平均每月为958美元，而且大部分收入并未用于消费。哈里斯民意调查2025年的一项调查显示，Z世代的目标是在32岁之前实现财务自由，比以往任何一代人设定的目标都更早。

这些数据都不能证明Z世代已经完全接受了“享受生活，爱做自己”（JOMO）的理念。但这个最沉迷于网络的一代，也是最有意识地拒绝为社交媒体上不断推送的内容花钱的一代。

JOMO 和 Z 世代：信息流中的内向和外向能量

Z世代从小就生活在“害怕错过”（FOMO）的氛围中。如今，他们正在书写走出舒适区的行动指南。相关数据确实很有意思。

皮尤研究中心于2024年12月12日发布的《青少年、社交媒体与科技2024》报告显示，美国青少年使用YouTube的比例高达90%，TikTok和Instagram的使用率也分别约为60%。其中16%的青少年表示他们“几乎一直”都在使用TikTok。近一半的美国青少年表示自己“几乎一直”在线。然而，同样的数据也呈现出相反的趋势。Sprout Social在2024年的调查发现，63%的Z世代计划进行社交媒体戒断，这一比例高于其他任何一代。德勤在2025年发布的《数字媒体趋势》报告追踪到，近三分之一的Z世代在过去一年中删除了社交应用，而所有消费者中这一比例约为25%。16%的Z世代彻底放弃了至少一款应用。

《金融时报》分析了全球社交媒体倡议组织（GWI）涵盖50多个国家25万成年人的数据。数据显示，到2024年底，社交媒体的日均使用时长将降至2小时20分钟，较2022年下降近10%，其中青少年和二十多岁人群的降幅最为显著。GWI发布的2025年Z世代报告也指出，平台内部也出现了类似的转变：分享变得更加私密。68%的Z世代用户选择将内容发布到“密友”列表而非主页面。16至24岁人群的公开帖子数量在两年内下降了28%，而“密友动态”的互动量在同一时期则增长了42%。

过去那些关于“享受当下”（JOMO）的文章中常用的内向者与外向者的经典框架仍然适用，某种程度上来说。克利夫兰诊所指出，内向者倾向于享受当下，而外向者则倾向于害怕错过（FOMO）。Z世代让情况变得复杂。即使是这个群体中的外向者，也开始将他们的公共精力转移到私人渠道。人群虽然减少了，但讨论并没有停止。

美国心理健康协会发布的《2025年关注职场报告》补充了职业倦怠方面的信息：只有36%的Z世代员工感到工作“非常投入”，比美国员工平均水平低13个百分点；91%的Z世代员工表示至少经历过一次心理健康挑战或职业倦怠。在这种情况下，享受工作乐趣（JOMO）是一种理性的适应性反应。

在线下寻找快乐：书籍、功能手机、JOMO 产品

JOMO的书架很小，只有四本书，大致按时间顺序排列。

克里斯蒂娜·克鲁克 (Christina Crook) 于 2014 年出版了《错过的乐趣：在网络世界中寻找平衡》(The Joy of Missing Out: Finding Balance in a Wired World)。这是一本回忆录，讲述了她为期 31 天的断网经历。#JOMO 标签的流行实际上可以追溯到她。托尼亚·道尔顿 (Tonya Dalton) 于 2019 年出版了同名书籍，但副标题不同：《少做多活》(Live More by Doing Less)。《财富》杂志将其列入当年十大商业书籍榜单。卡尔·纽波特 (Cal Newport) 的《数字极简主义》(Digital Minimalism) 也于同年出版，是大多数读者接下来会阅读的哲学类书籍。斯文·布林克曼 (Svend Brinkmann) 的《坚定立场：抵制自我提升热潮》(Stand Firm: Resisting the Self-Improvement Craze) 则更为尖锐，英文版于 2017 年出版，其基调刻意反对健康养生理念。

现在来说说硬件部分。功能手机（也就是俗称的“傻瓜手机”）预计在2024年全球市场将实现106亿美元的销售额，销量达11亿部。英国市场预测，到2025年，其年增长率将达到21%。过去12个月里，“傻瓜手机”的谷歌搜索量增长超过300%，并在2025年初达到峰值。有三个品牌频频出现：纽约的Light Phone、瑞士的Punkt和波兰的Mudita Pure。它们的宣传语几乎如出一辙：用一本好书来获得满足感；抽出时间做自己真正想做的事情；享受当下；远离社交媒体的诱惑。

JOMO（享受生活）只是那些负担得起的人的专属吗？

值得指出的是，JOMO（享受假期）本身就是一种特权。记者琼·韦斯滕伯格在2024年指出，健康已经变成了一种“带有身份象征、排他性和特权色彩的商品”。如果你已经具备了基本的条件，那么放弃社交活动、进行一周的数码排毒、购买一部300美元的极简手机，或者因为已经有了积蓄而错过加密货币的上涨行情就变得容易得多。而对于身兼两职、没有积蓄的零工人员来说，享受JOMO的空间就更小了。每当我的社交媒体上出现JOMO品牌的度假活动时，我都会想起这一点；JOMO这个概念本身仍然有用，但它的营销方式却值得我们侧目。

Elisabeth McGowan

A freelance writer passionate about celebrities, net worth stories, athletes, and political figures. She transforms facts into engaging narratives. A true cheese lover and cycling enthusiast, she finds inspiration in motion and flavor.