FOMO洞察：如何应对加密货币领域的错失恐惧症
2021年11月，有人在X论坛上发了一张Solana的图表，上面画着箭头，还写着“必然”。我以230美元的价格买入。两个月后，它跌到了80美元。到最底的时候，甚至跌到了8美元。我买SOL并不是因为我了解它的技术或者喜欢它的生态系统。我买它是因为我看到它涨跌互现，其他人也都在晒盈利，我的大脑就像所有大脑一样，发出警告：我马上就要错过这波行情了。
这种感觉有个名字：FOMO，即害怕错过机会。而且我确信，它给散户投资者造成的损失比任何黑客攻击、资金撤回或交易所崩盘都要大。
问题是，FOMO（错失恐惧症）并非只出现在加密货币领域。凌晨一点刷Instagram，看到别人晒海滩度假照，你肯定有过这种感觉。同事随口说了句房子成交，你也肯定有过这种感觉。朋友发帖说要辞职去亚洲背包旅行，而你却在盯着电子表格，这种感觉更是让你难以释怀。以前那种偶尔的嫉妒，午饭前就能消散，现在却变成了挥之不去的、持续不断的焦虑，仿佛直接钻进了你的口袋。
我想深入剖析一下什么是 FOMO（错失恐惧症），为什么它对加密货币交易者的影响比几乎任何其他人都要大，以及我发现当 FOMO 悄悄袭来时，哪些方法真正有效。
FOMO 的真正含义
市场研究员丹·赫尔曼（Dan Herman）大约在2000年创造了“错失恐惧症”（FOMO）一词，但直到社交媒体的出现，这个概念才开始受到广泛关注。2013年，安德鲁·普日比尔斯基（Andrew Przybylski）在一篇学术论文中给出了FOMO的正式定义：“一种普遍存在的担忧，即担心别人可能正在享受自己无法参与的精彩体验。” 这其实就是委婉地表达你坐在沙发上，觉得别人都过着更好的生活。FOMO源于人性深处的一种恐惧：害怕自己错过了别人正在享受的美好事物。
这种情绪本身由来已久。你的祖先可能也曾有过类似的感受，比如当河对岸的部落似乎吃得更好时。改变的是信息的传递方式。像Instagram、X和TikTok这样的社交网站，24小时不间断地将数十亿人精心策划的精彩瞬间直接推送到你的掌中。你看到有人在社交媒体上发布投资组合截图，显示400%的回报率。但你看不到的是，在成功之前，他们曾亏本投资了三个账户。你看到朋友在巴厘岛拍摄的日落照片，心中涌起一丝怅然。但你看不到支付这趟旅行的信用卡账单余额。当你查看社交媒体时，那种“错失恐惧症”（FOMO）的感受并非偶然。这是社交网络旨在向你展示你错过了什么的必然结果。
2021年，《社会与临床心理学杂志》上发表的一项研究用数据证实了我们大多数人早已深有体会的现象：在社交媒体上花费的时间越多，人们的“错失恐惧症”（FOMO）就越高，生活满意度也越低。18至35岁年龄段的人群受到的影响最大。这种恶性循环一旦陷入就很难摆脱。FOMO驱使你打开应用程序，而打开应用程序又会加剧FOMO。Instagram、TikTok和X等平台的设计都旨在让这种循环持续下去，因为用户参与度是它们销售广告位的关键。我这么说并非阴谋论，而是它们盈利模式的真实写照。
错失恐惧症与你的大脑
帮助我原谅自己之前糟糕交易的一件事，是了解当我感到害怕错过机会（FOMO）时，我的大脑里究竟发生了什么。这不是软弱，也不是愚蠢。这是你的杏仁核在做它天生该做的事：对威胁做出反应。
杏仁核是大脑中负责处理危险信号的部分。当你浏览网页时，看到有人用你上周差点买入的加密货币赚了500%的钱，你的大脑会将其解读为对生存的威胁。虽然并非真的威胁到你的生命，但其化学反应机制却是一样的。皮质醇飙升，心率加快。负责清晰思考的前额叶皮层，会在几分钟内暂时失灵。此时主导大脑的，正是早期人类在恐慌状态下逃离猎物的那种本能反应。
所以，当聪明人做出极其愚蠢的FOMO交易时，并非因为他们忘记了如何思考，而是因为他们的思考机制暂时离线了。做出这个决定的，是和汽车鸣笛时让你跳到路边的同一个系统。只不过，这里的“汽车”指的是三天前你加入的Telegram群组里，某个匿名账号发布的火箭表情符号。
孤独感会加剧这一切。我说的可不是那种空洞的励志海报式的安慰。关于社交焦虑的研究发现，感到孤立或与真实社交互动脱节的人，在“错失恐惧症”（FOMO）量表上的得分明显更高。自尊心较低的人更容易产生FOMO，因为社交排斥对他们的打击更大。手机成了他们与他人联系的唯一纽带。每一条通知都像是一丝丝归属感的慰藉。每一次滑动屏幕都在提醒你，那些发生在你之外的事情，那些与朋友建立联系、感受归属感的机会。过度使用社交媒体和强迫性地查看手机会相互强化，直到你真的很难放下手机哪怕十分钟。《今日心理学》曾发表文章称之为“互联时代的焦虑”，说实话，这篇文章真是一针见血。
研究结果究竟如何？
Przybylski 2013年的论文犹如打开了潘多拉的魔盒。自那以后，从营销公司到临床心理学家，各行各业的人都在研究“错失恐惧症”（FOMO），而最终呈现出的图景，说实话，比我预想的还要糟糕。
Eventbrite在2014年进行的一项调查发现，69%的千禧一代经常经历“错失恐惧症”（FOMO）。不是偶尔一次，而是经常。年轻人更容易产生FOMO，尤其是那些每天花费数小时使用社交媒体的人。Credit Karma和Qualtrics在2019年的一项研究则用金钱来衡量：60%的青少年表示，他们因为在网上看到别人购买了自己买不起的东西而购买了它们。一些研究人员还将这种行为与害怕更好的选择联系起来，人们会因为总觉得会有更好的选择而感到不知所措或冲动。现在想象一下，如果这种反应指向一枚在某个普通的星期二突然涨了5倍的硬币，会是什么感觉？
达尔巴投资者行为定量分析报告每年更新，其核心观点始终如一：追逐高回报的散户投资者，其收益每年比简单的买入并持有策略落后约30%。这并非笔误，而是每年30%的差距。十年下来，这足以让你在65岁时拥有舒适的退休生活，而不是不得不兼职第二份工作。
| 数据表明 | 谁找到的 | 什么时候 |
|---|---|---|
| 69%的千禧一代经常经历错失恐惧症（FOMO）。 | Eventbrite | 2014 |
| 错失恐惧症与较低的生活满意度相关 | Przybylski 等人 | 2013 |
| 60%的青少年因为害怕错过（FOMO）而购买了自己买不起的东西。 | Credit Karma / Qualtrics | 2019 |
| 追逐业绩的策略每年落后于长期持有策略约30%。 | 达尔巴尔 QAIB | 2023 |
| 每天减少1小时手机使用时间可以显著降低错失恐惧症（FOMO）焦虑。 | 托莱多大学 | 2022 |
表格里的最后一行在我第一次读到这项研究时就深深吸引了我。一小时。不是什么惊天动地的30天手机戒断，也不是什么搬到林间小屋隐居。研究人员发现，每天只需减少60分钟的手机浏览时间，就能显著降低与错失恐惧症（FOMO）相关的焦虑感。去年秋天我尝试了两周，第三天就感觉到了明显的不同。
加密货币领域的 FOMO：代价高昂之处
如果你想打造一个滋生“错失恐惧症”（FOMO）的完美环境，最终你会得到一个与加密货币市场极其相似的东西。它永不休市。仅仅因为有人在周二凌晨3点发布了一个表情包，某种加密货币的价格就可能暴涨40%。匿名账户可以炫耀10000%的收益，却不会透露他们之前爆仓的五个钱包。埃隆·马斯克发个狗的表情符号，数十亿美元的资金就会随之转移。股票市场有监管机制和交易时间，而加密货币市场则两者都没有。
2020-2021年的牛市让FOMO（害怕错过）情绪席卷全球。比特币价格从1万美元左右飙升至6.9万美元。以太坊在大致相同的时间段内从200美元涨至4800美元。狗狗币，这个最初只是个玩笑的加密货币，价格一度达到0.73美元。NFT（美国国家金融信托）的交易额高达数百万美元。推特上几乎每个人都在分享自己如何用500美元攒够买房首付的故事。你那位连区块链是什么都解释不清楚的同事，竟然在休息室里向你推荐SafeMoon。
我认识一些人在那段时间里甚至抵押了第二套房产。我健身房里有个哥们儿，把孩子的大学基金全都投进了他在TikTok上看到的一篮子山寨币里。就算你给他一个小时和一块白板，他也说不出这些币是干嘛的。他买币不是因为他懂技术，而是因为一想到自己圈子里只有他一个人错过了这波潮流，他就受不了。
有一个故事我至今记忆犹新。2021年5月，狗狗币价格飙升，因为埃隆·马斯克即将亮相《周六夜现场》。光是这份期待就让价格在节目播出前几天持续上涨。数以百万计的人趁机涌入。然而，马斯克在节目中称狗狗币是“骗局”，价格在24小时内暴跌了30%。那些前一周纯粹出于害怕错过机会（FOMO）而买入的人呢？到周一早上，他们中的大多数人都已经亏本了。而那些他们试图效仿的人，早在几个月前就以远低于现在的价格买入了。
这就是FOMO（害怕错过）最容易被忽视的地方，没人会提前警告你。等你感受到这种情绪，手指按下购买按钮时，交易的盈利部分可能几天甚至几周前就已经发生了。你不是在追赶浪潮，而是在追逐激流。
错失恐惧症 (FOMO) 与恐惧、不确定和怀疑 (FUD)：情绪的跷跷板
FOMO（错失恐惧症）有个舞伴，她的名字叫FUD（恐惧、不确定性和怀疑）。FOMO大喊“现在就买，别错过”，FUD则大喊“现在就卖，别亏光了”。它们联手对付你，而且非常擅长。
FUD（恐惧、不确定性和怀疑）总是通过同样的渠道传播。有人发帖说中国再次封禁了比特币。一个匿名人士声称某个协议被利用了。一张模糊的“泄露的内部消息”截图在Telegram上疯传。无论消息是真是假，你的大脑杏仁核都会做出同样的反应：赶紧逃离！赶紧逃离！赶紧逃离！
这就是吞噬散户的循环：炒作升温，FOMO（害怕错过）情绪蔓延，你在高位附近买入；坏消息传来，FUD（恐惧、不确定和怀疑）情绪高涨，你在低位附近卖出。如此循环往复。我亲眼目睹一位朋友在2022年1月到4月间三次重复这个操作，每次他都坚信自己是理性的。一些大股东深谙此道。他们散布负面消息，直到价格跌到合适的买入点。然后他们转而炒作，散户们涌入FOMO浪潮，他们趁机抛售。这套操作模式早已被记录在案。它之所以奏效，是因为我们总是上当受骗。
| 情感 | 扳机 | 它所引发的行动 | 结果 |
|---|---|---|---|
| 错失恐惧症 | 看到别人获利 | 高点附近出现恐慌性抢购 | 高买入 |
| FUD | 负面谣言/新闻 | 触底恐慌性抛售 | 低价卖出 |
| 联合循环 | 炒作与恐惧交替出现 | 买上衣，卖裤子 | 赔钱 |
如何应对错失恐惧症（FOMO）（实际策略，而非空洞的说教）
我不会建议你冥想或者写日记来记录情绪。凌晨两点，你的拇指悬停在购买按钮上的时候，那些方法根本没用。接下来要说的才是真正帮助过我和我信任的几个人的方法。
冷静分析法。在市场平静、头脑清醒的时候，打开备忘录应用，详细写下你愿意买入的币种、价格、预算以及卖出条件。务必具体明确。下次当某个币种价格飙升、群聊开始热议时，首先打开你的备忘录。如果该币种不在你的清单上，就关闭备忘录。我从2022年底开始使用这种方法，它确实比任何图表形态或指标都更能帮我省钱。
定投，然后就不用管了。定投的本质就是枯燥乏味。每周固定投入 50 或 100 美元购买比特币、以太坊或其他你认真研究过的加密货币。无论市场上涨、下跌还是横盘，买入操作都会自动执行。这样你就避免了在市场波动时冲动做出决策。从 2020 年开始定投比特币的人，无需我赘述其有效性，他们的投资组合已经证明了这一点。
清理你的信息流。一天晚上，我把关注列表里的X个人全部取关了，每个都取关了，一个不落。这些人炫耀自己的成功，是为了让你买他们已经持有的产品。如果你的信息流让你焦虑，问题出在信息流本身，而不是你的心理。
把视角拉远到月线图。FOMO（害怕错过）情绪往往只存在于5分钟K线图上。打开你关注的币种的月线图。那个让所有人都疯狂的50%涨幅？通常只是更大趋势中的一个小波动。该币种的价格可能仍然比历史最高点下跌了80%。当你能够看到全局时，就很难恐慌性买入了。
把手机放到另一个房间。不是飞行模式，也不是静音模式。就是另一个房间。把交易应用从主屏幕删除。关闭价格提醒。我之前提到的托莱多大学的研究发现，每天少用一个小时手机就能显著缓解因害怕错过而产生的焦虑。六十分钟。这相当于绕着街区走一圈，再喝杯咖啡的时间。
傻瓜测试。把你即将要做的事情大声说给一个不做交易的人听。“我要投五千块钱买一个以狗为主题的加密货币，因为Telegram上有人说它会涨100倍。” 如果你自己说这句话时都觉得尴尬，那答案就出来了。
FOMO 与 JOMO：另一面
近几年，一种反其道而行之的理念开始流行起来：JOMO，即享受错过的乐趣。这听起来像是一句老生常谈的励志格言，但请听我细细道来，因为我越是践行它，效果就越好。
JOMO（Jomo-Movement，即“看涨就走”）指的是故意袖手旁观，看着币价暴涨，并且对此感觉良好，甚至感到欣慰。因为每有一个币涨了十倍你却错过了，就有二十个币在坚挺或缓慢下跌的过程中，持有者却还在自欺欺人地认为它还会反弹。当你开始认真地记录你的投资时，错过机会就不会那么令人沮丧了。
2026年我比2021年更多地践行了“把握当下”（JOMO）策略，我的投资组合也反映了这一点。交易次数减少，亏损也缩小了，现在我终于可以睡个好觉了，不用再凌晨四点醒来查看币安。并非每次上涨都适合我。过去，这让我感觉像是失败。现在，这感觉更像是理所当然。
棘手之处在于，没人会公开庆祝“JOMO”（享受闲暇时光）。你永远不会看到一条爆款推文说“我今天什么都没做，感觉棒极了”。也没有专门为那些选择不随波逐流的人设立的Telegram小群组。社交媒体只奖励行动、冒险和显而易见的成功。在外人看来，什么都不做就像失败，即便这可能是你这个月做出的最明智的决定。
