脑腐烂：牛津年度词汇与大脑健康

一位19世纪的散文家创造了如今被用作“厕所视频”标题的短语。亨利·大卫·梭罗在1854年用“脑腐”（brain-rot）一词来嘲讽他认为正在变得头脑迟钝的社会，而到了2024年，这两个词竟然被牛津词典评为年度词汇。这简直就是个笑话：那些最擅长“脑腐”的人，往往正是那些沉浸其中、在刷手机的间隙抱怨自己注意力衰退的人。本文将深入剖析“脑腐”的真正含义、该词的由来、科学对屏幕时间和注意力持续时间的研究结果（剧透：两者并无关联）、加密货币为何是该词的天然栖息地，以及你究竟应该有多担心。

2024 年俚语中“脑腐烂”的含义

“脑腐”一词同时具有两种含义，而正是这种双重含义使其流行起来。牛津大学出版社将其定义为一个人精神或智力状态的衰退，尤其指过度消费被认为琐碎或缺乏挑战性的网络内容所导致的衰退。这是令人担忧的含义，也是家长和评论文章经常使用的含义。

另一个含义则是一种玩笑。在Z世代和阿尔法世代中，“脑腐”是一种反讽式的标签，一种自嘲式的标签，贴在人们选择观看的内容上。称一段视频为“纯粹的脑腐”与其说是警告，不如说是一种赞美。这种俚语既描述了这种疾病，又赞美了它的症状。

值得直言的是：脑残并非医学诊断。没有医生会把它写进病历里。这个词只是文化上对一种感觉的简略描述——长时间浏览低质量网页后产生的精神恍惚——而且像大多数俚语一样，它更多的是一种情感上的慰藉，而非临床上的治疗。讽刺的是，这正是关键所在。年轻用户通过命名自己的习惯并加以调侃，既承认了问题的存在，又无需真正下定决心去解决它——这是一种非常人性化的做法，梭罗或许也会认同。

从梭罗到牛津年度词汇

这个术语并不新。2024年发生变化的不是这个概念本身，而是它所描述的事物的规模。

梭罗在1854年创造了这个词。

让我们回到《瓦尔登湖》。1854年，亨利·大卫·梭罗写道：“当英国还在努力根除马铃薯腐烂病时，难道就没有人努力根除更普遍、更致命的脑腐病吗？”他抱怨的是，人们更喜欢容易接受的想法，而不是困难的想法。如果把这段文字换成评论区，这句话在今天依然适用。之后，这句话就销声匿迹了。大约170年间，几乎无人问津，直到互联网赋予它第二次生命。

为什么牛津大学在2024年将其评为世界第一？

2024年， 牛津大学出版社宣布“脑腐”（brain rot）为年度词汇，该词的使用率在一年内飙升了230%。公众投票最终决定了它的胜负，击败了“端庄”（demure）和“浪漫”（romantasy）。牛津大学的语言团队将这一结果解读为年度情绪戒指。文化终于为一种它早已感受到的情绪命名了。

它所伴随的俚语

脑腐很少单独出现。它往往伴随着一整套词汇：比如“skibidi toilet”（厕所），这部荒诞的动画剧集成了胡言乱语的代名词；“only in Ohio”（只有在俄亥俄州才有），用来形容任何怪异的事物；还有“Italian brainrot”（意大利脑腐），指的是一大批人工智能生成的、名字听起来像意大利语的角色。再加上“doomscrolling”（末日滚动），也就是强迫性地浏览坏消息，以及“zombie scrolling”（僵尸滚动），一种眼神空洞、根本没在看的浏览方式。它们共同描绘出一种网络世界的特征：快速、怪异，而且经过精心设计，让你的手指不停地滑动。这一代俚语的独特之处在于它能以惊人的速度从屏幕传播到网络世界。一句无意义的短语可以在几天之内从一个小众视频变成全球流行语，然后又出现在新的视频中，形成一个自我强化的循环。这些词语不仅仅是在描述脑腐；它们本身就是传播脑腐的机制的一部分，这就是为什么像“skibidi”这样的词，即使是对那些从未看过原作的人来说，也感觉难以摆脱。

屏幕时间和沉迷于负面信息会造成什么影响？

大多数文章都避而不谈的真相是：科学界对此意见不一，任何一方声称确凿无疑的说法都是夸大其词。有确凿的证据表明，大量短视频数字媒体内容有害，也有确凿的证据表明，目前普遍存在的恐慌情绪被夸大了。

这件事是真的

先从最有力的证据入手。2025年，《心理学公报》（Psychological Bulletin）发表了一篇荟萃分析，汇总了约70项研究和近98300名参与者的数据。研究发现：短视频与认知和情绪之间存在中等程度的负相关关系。样本量如此之大，很难被忽视。早期的研究也支持这一观点。 2009年，Ophir、Nass和Wagner在《美国国家科学院院刊》（PNAS）上发表的一项研究表明，经常同时使用多种媒体的人更难过滤噪音，也更难将信息保持在工作记忆中。为什么滚动浏览会造成这种影响？通常的答案是多巴胺。点赞、推送通知和永无止境的信息流会给你带来微小且不可预测的奖励，大脑会学会追逐下一个奖励，而不是专注于一些耗时的事情。2025年，《脑科学》（Brain Sciences）杂志发表了一篇综述，汇总了35项研究，并描述了同样的循环：注意力分散、强迫性查看、以及倾向于选择最省力的方式。其中一个细节让我印象深刻。那份调查报告显示，超过一半的热门TikTok视频都包含错误信息。所以，人们的注意力不仅不会减少，反而会被更糟糕的内容填满。

认为此事被夸大的说法

现在来看另一个同样重要的方面。 牛津互联网研究所2023年的一项研究追踪了约12000名美国儿童。研究发现，屏幕时间和认知发展之间没有显著联系。完全没有。Vuorre和Przybylski在2024年进行的一项分析规模更大：涵盖200万人、168个国家、互联网普及20年的时间，结果发现人们的幸福感只有微小且不稳定的变化。此外，还有专家们的说法。南卡罗来纳医科大学神经病学博士Andreana Benitez直言不讳地说：“这方面真的没有连贯的科学依据。”她认为，屏幕似乎不会对大脑结构造成损害。它们只是转移了人们的时间。它们占据了原本应该用来睡觉、活动或与人交谈的时间。而这正是新闻标题往往忽略的关键所在。几乎所有研究都只是相关性研究。没有长期试验表明TikTok会导致注意力衰退，只是表明两者同时出现。也许那些本来就难以集中注意力的人只是滑动屏幕的时间更长而已。那和可怕的版本正好相反。

8秒注意力持续时间的迷思

有一个数字应该被悄悄埋葬。所谓“人类注意力持续时间只有八秒，比金鱼还短”的说法，是引用最多的“脑衰退”统计数据，但它却是捏造的。这个数据被归功于微软，但实际上它追踪的是网页停留时间，而非注意力，而且其来源没有任何科学研究支持。重复这个数据本身就是一种脑衰退的行为。

识别脑功能衰退：症状和超负荷

即使其背后的机制尚未得到证实，这些症状也很容易识别。你肯定有过这种感觉。以前能集中注意力一个小时，现在十分钟就走神了。一种缓慢而迷茫的感觉悄然渗入你的思维。一些小事也容易被遗忘。而且，一旦任务变得无聊，你就会忍不住拿起手机漫无目的地刷屏。人们把更严重的症状称为认知超载，也就是在短时间内接触太多新鲜事物后产生的思维混乱感。对我们很多人来说，过度使用社交媒体已经变成了日常生活中挥之不去的背景音，它一直在运行，我们却几乎察觉不到。

两个数字可以衡量这种习惯的程度。在全球范围内，人们平均每天在社交媒体上花费约141分钟。 皮尤研究中心的数据显示，在美国，48%的青少年表示他们“几乎一直”在线，这一比例几乎是十年前的两倍。这些都不是临床综合征。这些症状是自我报告的，具有相关性，而非实验室测量所得。尽管如此，当数百万人独立描述相同的感受时，即使在相关研究尚未完成之前，也值得认真对待。

脑腐蔓延至加密货币领域：模因币和赌徒

如果说脑残行为有天然栖息地，那非加密货币莫属。市场永不休市，图表每秒更新，而驱动社交媒体的那种可变回报循环，也驱使着人们在凌晨三点刷新投资组合的冲动。加密货币推特圈简直就是带着金钱属性的末日滚动。

这种重叠远不止于情绪层面。“迷因币”往往直接源于“脑腐”本身，它们源自充斥信息流的意大利式“脑腐”和“skibidi”迷因。甚至还有一种名为“BRAINROT”的代币，市值约为2.8万美元，与其说是一种投资，不如说是对整个迷因类型的一个讽刺。“沉迷”的交易者，紧盯着绿灯和红灯交错的信息流，并在交易间隙发布晦涩难懂的迷因，可以说是注意力被操控成强迫症的最纯粹体现。其结构与社交媒体信息流如出一辙，只是风险更高：永无止境的更新，随时可能飙升的数字，以及一个会给予最极端帖子最多关注的社区。加密货币并非“脑腐”的始作俑者，但它可能是最集中的“脑腐”形式，因为在这里，多巴胺循环以真金白银和真金白银的损失来回报。当奖励是金钱时，查看的冲动远比任何点赞按钮都更强大。

你应该对脑腐烂有多担心

我仔细阅读了正反两方面的证据后得出以下结论：道德恐慌被夸大了，但行为改变是真实存在的。这两点可以同时成立，而否认这一点正是导致讨论走向荒谬的原因。

这是一个真实的信号，而非诊断结果。

“脑腐烂”这个词用来形容一种真实存在的习惯很贴切，但它并非一种已确诊的疾病。最有力的证据也比较具体：它指向的是短视频，而非屏幕本身；指向的是滚动浏览挤占了原本用于其他活动的时间，而非信息流会重塑神经元的说法。其真实机制是时间的转移。不妨想想自己的一天。浪费在信息流上的一个小时，就意味着你少了一个小时用来睡觉、阅读、活动或与身边的人交谈。这值得关注，而且无需神经科学解释。这关乎数字习惯，而非大脑健康。这也改变了解决之道。如果危害主要在于滚动浏览挤占了原本用于其他活动的时间，那么你无需戒掉手机，也不必担心永久性损伤。你只需要守护好那些被信息流悄悄蚕食的宝贵时间。这比“我的大脑正在腐烂”要简单得多，也更理智。

真正有帮助的是什么？

这些方法虽然不花哨，但却行之有效。积极筛选信息流，屏蔽那些让你分心的内容。分时段地保护注意力，比如在做任何需要认真思考的事情时，把手机放在另一个房间。用有限的媒体内容——比如一本书或一部电影——来代替无限滚动，这样你的大脑就能练习专注于一件事。不要相信那些神奇的“多巴胺戒断”的说法，它们夸大了一个简单的道理：少做那些让你分心的事情，多做那些不会让你分心的事情。即使是一些小小的阻力也有帮助，比如每次使用后退出登录，或者把最糟糕的应用程序从主屏幕上移除，因为大脑的衰退往往发生在阻力最小的路径上。

脑腐烂是镜子，而非疾病本身。

那么，这又说明了什么呢？“大脑腐烂”这个词道出了真相。信息流的设计初衷就是让人难以放下，很多人也因此感到心神不宁。但这个词只是一面镜子，而非一种疾病，证据指向的是担忧，而非灾难。重要的问题不在于你的大脑是否正在腐烂，而在于你用滑动屏幕悄悄地取代了什么。诚实地回答这个问题，你自然就知道该做出哪些改变了。所以，最后一个问题：你最后那一个小时的滑动屏幕原本可以用来做什么呢？

Elisabeth McGowan

A freelance writer passionate about celebrities, net worth stories, athletes, and political figures. She transforms facts into engaging narratives. A true cheese lover and cycling enthusiast, she finds inspiration in motion and flavor.